El senderismo con mochila es cada vez más popular porque combina ejercicio, aventura y aire libre. Ya sea que estés entrenando para un evento o simplemente quieras desafiarte a ti mismo, la clave del éxito es llevar el equipo adecuado.
A continuación te presentamos una guía sencilla sobre lo que debes llevar en tu próxima caminata de fin de semana.
1. La mochila
Tu mochila es el corazón de tu mochila. Debe ser resistente, cómoda y capaz de soportar peso sin causar tensión.
- Busque correas acolchadas y un marco reforzado.
- Elija un tamaño que se ajuste a la longitud de su torso.
- Asegúrate de que sea resistente al agua o lleva una funda para la lluvia.
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2. Discos de Ruck (Pesas)
El peso que llevas hace que la caminata sea una mochila. En lugar de objetos pesados al azar, usa placas de mochila: son seguras, compactas y equilibradas.
- Principiantes: comience con 10 a 20 libras.
- Intermedio: 20–30 libras.
- Avanzado: más de 30 libras.
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3. Calzado y calcetines
Las ampollas pueden arruinar tu caminata. Elige el calzado y los calcetines adecuados:
- Calzado: Botas de trail running o de montaña con buen agarre.
- Calcetines: Calcetines de lana merino que absorben la humedad para evitar la fricción.
- Lleve un par adicional en caso de lluvia o sudor.
4. Hidratación y nutrición
El rucking quema muchas calorías. Mantente con energía e hidratación.
- 2-3 litros de agua en una bolsa de hidratación o botellas.
- Snacks de alto valor energético: frutos secos, cecina, barritas energéticas.
- Paquetes de electrolitos para clima cálido.
5. Protección solar y de la piel
¿Pasas horas al aire libre? Protege tu piel.
- Protector solar o un [parche solar](AÑADIR ENLACE) para rostro/mejillas.
- Gafas de sol con protección UV.
- Sombrero ligero para sombra.
6. Extras de seguridad y comodidad
No olvides las pequeñas cosas que hacen una gran diferencia:
- Botiquín de primeros auxilios con apósitos para ampollas.
- Chaqueta ligera para lluvia.
- Linterna frontal si vas a salir al anochecer.
- Teléfono + cargador portátil.
Consejo final: Entrena inteligentemente
Empieza poco a poco, aumenta el peso gradualmente y escucha a tu cuerpo. El objetivo del senderismo con mochila es desarrollar fuerza y resistencia, no lesionarse.
¿Listo para prepararse?
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